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La poudre de monohydrate de créatine de Natural Field, en tant que l'un des suppléments de créatine les plus populaires, est appréciée des athlètes et des amateurs de fitness pour sa vaste expérience de recherche et son efficacité exceptionnelle. Ce supplément améliore non seulement la force musculaire et la performance physique, mais profite également à la santé du cerveau, ce qui en fait un choix gagnant-gagnant pour la forme physique et la santé quotidienne. La plupart des gens obtiennent de la créatine en partie grâce à la production naturelle du corps et en partie en consommant de la viande rouge et des fruits de mer. Cependant, compléter avec de la créatine monohydrate peut offrir des avantages supplémentaires au-delà de la simple amélioration des performances et de la force sportives.
La créatine est surtout connue pour sa capacité à augmenter la masse musculaire et la force. Environ 95% de la créatine du corps est stockée dans les muscles, la quantité spécifique dépendant du régime alimentaire et des niveaux d'activité. La supplémentation en créatine peut augmenter les niveaux de créatine dans les muscles, ce qui est particulièrement utile si vous ne consommez pas d'aliments riches en créatine comme la viande rouge et les fruits de mer. De nombreuses études ont exploré l'impact de la créatine sur la force musculaire. Une étude récente a révélé que la créatine est particulièrement efficace pour favoriser la croissance musculaire chez les jeunes athlètes en bonne santé.
D'autres études ont montré que les avantages musculaires de la créatine ne se limitent pas aux jeunes athlètes; ils sont également applicables aux personnes âgées qui ont tendance à perdre de la force musculaire et de la masse musculaire. Lorsqu'ils sont combinés à l'entraînement en résistance, les suppléments de monohydrate de créatine peuvent aider à augmenter la masse musculaire, l'endurance musculaire, la force musculaire et la densité osseuse chez les personnes âgées.
Les experts en nutrition sportive considèrent la créatine monohydrate (CAS No:6020-87-7) Un supplément très efficace pour améliorer les performances sportives. En effet, la créatine a un impact sur la masse musculaire et peut augmenter la capacité d'un athlète à effectuer des exercices de haute intensité, ce qui en fait l'un des plus populaires.Ingrédients de nutrition sportiveDans le marché.
De nombreuses études ont confirmé les avantages de la créatine sur la performance sportive. La recherche indique que la supplémentation en créatine peut améliorer les performances du sprint, le seuil anaérobie, la capacité de travail, la capacité de récupération, la tolérance à l'entraînement et la synthèse du glycogène (une forme de glucose stockée dans le corps sous forme d'énergie). D'autres études suggèrent que la créatine peut augmenter les performances d'exercice de haute intensité de 10 à 20%, en fonction des réserves initiales de créatine dans les muscles de l'athlète. Les personnes ayant les niveaux de créatine les plus bas (généralement végétariens) ont le plus grand potentiel d'amélioration de la supplémentation en créatine. Une partie de la raison est que compléter avec de la créatine peut augmenter l'utilisation musculaire de la créatine, améliorant ainsi la capacité athlétique. Si vous pouvez vous entraîner plus dur, vos performances s'amélioreront avec le temps.
Plusieurs études ont montré que la créatine peut améliorer la fonction cognitive chez les adultes de tous âges. Il a été prouvé que des doses de suppléments de créatine allant de 20 grammes par jour (pendant sept jours) à 5 grammes par jour (pendant six semaines) améliorent les aspects suivants de la santé du cerveau:
Fonction exécutive
Mémoire de travail
Vitesse de traitement
État de l'humeur
Équilibre
Consommation d'oxygène du cerveau
La recherche a également montré que la fatigue mentale s'améliore après la supplémentation en créatine. Il s'agit d'un domaine de recherche relativement nouveau pour les suppléments de créatine, donc plus d'études sont nécessaires pour explorer davantage ces avantages.
Champ naturelOffre une poudre pratique de monohydrate de créatine. Pour des résultats optimaux:
Certaines preuves suggèrent que la prise de suppléments de créatine après l'entraînement est la plus efficace, mais le timing peut ne pas être aussi crucial que la fréquence. Si vous visez à favoriser la croissance musculaire, vous devez prendre de la créatine tous les jours, même les jours de repos, pour maintenir des niveaux élevés de créatine dans les muscles. Par conséquent, que vous le preniez avant l'entraînement, après l'entraînement ou à un moment de la journée complètement différent, il est probablement bénéfique.
Si vous prenez une faible dose de monohydrate de créatine, comme 3 grammes par jour, cela peut prendre quelques semaines pour voir les résultats. Si vous prenez une dose plus élevée, environ 20 grammes par jour, vous pouvez voir les résultats en quelques jours. Puisque la créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, assurez-vous de rester bien hydratée lorsque vous prenez des suppléments de créatine. De plus, la créatine fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à des glucides, alors assurez-vous de consommer suffisamment de glucides lors de la supplémentation en créatine.
Le dosage sûrDe la créatine pour les enfants et les adultes varie. Vous devez également tenir compte du moment de la prise de suppléments, car cela peut affecter vos besoins posologiques et votre sécurité. Qu'il s'agisse de muscles plus forts, de meilleures performances sportives ou d'une fonction cérébrale améliorée, la poudre de monohydrate de créatine de champ naturel est un supplément de créatine fiable qui fournit un soutien complet pour votre parcours de forme physique et de santé.
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